Slăbirea părților laterale și a abdomenului

Slăbirea părților laterale și a abdomenului include o nutriție adecvată și exerciții fizice.

Principalele alimente care ar trebui incluse în dietă sunt legumele, fructele, nucile și semințele, produsele lactate, carnea de pasăre, leguminoasele, fructele de mare, cerealele, uleiul de alune și de măsline. Din băuturi este mai bine să folosiți ceaiuri verzi și din plante.

Trebuie să mănânci de șase ori pe zi. Mesele principale sunt micul dejun, prânzul, cina, între două ore puteți lua o gustare. Principalul lucru este moderarea, pentru a obține rezultatul, nu puteți muri de foame sau mânca în exces.

Dieta pentru pierderea in greutate a lateralelor si a abdomenului

O dietă pentru laterale și abdomen necesită respingerea alcoolului, sifonului, sucurilor zaharoase, cerealelor instant, conservelor, nucilor sărate și dulci, lapte integral, legume prăjite, margarină, miere și dulceață, ciocolată, produse de patiserie dulci. Nutriția adecvată va ajuta la arderea grăsimilor.

Uneori este util să aranjați o zi de post pentru pierderea în greutate a părților laterale și a abdomenului. În timpul zilei, bea cel puțin 2 litri de apă minerală fără gaz și iaurt. Puteți bea ceai de plante. Pe lângă arderea grăsimilor, ziua de post ajută la eliminarea toxinelor din organism.

Exerciții pentru arderea grăsimilor din lateral și din abdomen

Pentru a scăpa de grăsimea de pe laterale și pe abdomen, sunt necesare exerciții fizice, mai ales pentru presă.

Este indicat sa faci de la 2 la 4 antrenamente pe saptamana cu o durata minima de jumatate de ora. O condiție importantă pentru arderea grăsimilor este în timpul exercițiilor fizice, palpitațiile inimii și respirația. Nu poți forța lucrurile, este mai bine să faci exercițiile în mod regulat și fără fanatism.

1. Întinde-te pe spate pe o saltea de gimnastică, pune-ți mâinile pe ceafă. Îndoaie încet picioarele la genunchi și trage-le până la piept. Ridicați picioarele în sus, țineți în unghi drept față de corp, numărând până la 5 și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.
2. Aceeași poziție de pornire. Îndoiți genunchii. În timpul expirației active, trageți în stomac. Acest lucru vă permite să dezvoltați o respirație adecvată cu ajutorul presei abdominale, care este necesară pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Respirați așa câteva minute, dar fără tensiune.
3. Aceeași poziție de pornire. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului, ridicați ușor picioarele, îndoiți ușor genunchii și depărtați-le. Încrucișați picioarele, ridicând ușor capul, reveniți la poziția inițială. Nu este nevoie să ridicați picioarele sus, exercițiul este mai eficient dacă le țineți mai aproape de podea. Repetați de 10-15 ori.
4. Aceeași poziție de pornire. Foarte încet, în același timp, ridicați picioarele ușor îndoite la genunchi și coborâți-le în același ritm. Apoi faceți același lucru cu fiecare picior. Alergați de 10-15 ori.
5. Aceeași poziție de pornire. Ridicați picioarele fără a îndoi genunchii, aduceți-le în spatele capului și atingeți podeaua. Închideți ochii și inspirați prin diafragmă de 4-6 ori. În timp ce expirați, îndoiți-vă astfel încât vertebrele să atingă podeaua una câte una. Nu vă grăbiți, pentru a nu vă răni spatele. Inspirați adânc, în timp ce expirați, coborâți încet picioarele pe podea. Alergați de 10-15 ori.
6. Aceeași poziție de pornire. Atingeți degetele de la podea fără a îndoi genunchii, mai întâi în spatele capului, apoi în dreapta și în stânga capului. Reveniți la poziția inițială. Alergați de 10-15 ori.
7. Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Îndoiți picioarele, ajutându-vă cu mâinile, așezați-vă, apoi reveniți încet la poziția inițială. Alergați de 10-15 ori.
8. Întindeți-vă pe podea, luați mâinile ușor departe de corp, sprijiniți-vă palmele pe podea. Cu picioarele, efectuați mișcări, ca atunci când înotați cu brața, în timp ce genunchii sunt divorțați, iar călcâiele sunt împreună. Alergați de 10-15 ori.
9. Întinde-te pe partea dreaptă. Pune-ți brațul drept drept sub cap, ține-ți stânga în talie. Ridicați și coborâți piciorul stâng. Cu același picior, apoi faceți mișcări de ciclism. Reveniți la poziția inițială. Rotiți-vă pe cealaltă parte și repetați exercițiul. Alergați de 10-15 ori.
10. Întins pe burtă, strângeți-vă gleznele cu mâinile, aruncați-vă capul pe spate și balansați-vă pe burtă timp de 2 până la 3 minute.